• 以政府拟严打“乱拍摄”以军行为 最高10年监禁 2019-05-23
  • 8单位首次发出广州建筑遗产保护利用倡议 2019-05-23
  • 川美师生图绘总书记重庆团重要讲话精神 2019-05-23
  • 詹姆斯不太可能加盟凯尔特人,但绿衫军将保持活跃 2019-05-22
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-22
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-22
  • 香港举办财新峰会 探讨新格局下新机遇 2019-05-22
  • 为实现普遍安全贡献中国智慧(钟声) 2019-05-21
  • 人民网评:建设一支生态环境保护铁军 2019-05-21
  • 外国网友眼中的端午节:龙舟、粽子、中国文化,还有商机! 2019-05-21
  • 默克尔:欧洲要联合自强并与中国等国密切合作 2019-05-20
  • 中关村雍和航星科技园,北京中关村雍和航星科技园 2019-05-20
  • 舟山检验检疫局积极“搭台” 助力企业唱响“三同”戏 2019-05-19
  • 【端午话民俗】指尖上的端午节 师生一起包粽子做香包体验传统文化 2019-05-19
  • 这里是乌鲁木齐市交警指挥中心,欢迎参与交通管理问题! 2019-05-19
  • 企业招聘
    注册
    个人登录

    香港码报跑狗图:职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

     发布日期:2018/8/13 16:58:00  下载量:11 分享  

    职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

    现在的大部分人一门心思都放在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?

    今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。

    1、体后拉手法

    自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

    1.jpg

    2、屈肘甩手法

    背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

    3、大鹏展翅法

     手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

    4、头枕双手法

    站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

    5、爬墙法

    离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

    6、画圈法

    画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次。

    2.png

    导读

    需要注意的是,有肩周炎的职工朋友刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。


  • 以政府拟严打“乱拍摄”以军行为 最高10年监禁 2019-05-23
  • 8单位首次发出广州建筑遗产保护利用倡议 2019-05-23
  • 川美师生图绘总书记重庆团重要讲话精神 2019-05-23
  • 詹姆斯不太可能加盟凯尔特人,但绿衫军将保持活跃 2019-05-22
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-22
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-22
  • 香港举办财新峰会 探讨新格局下新机遇 2019-05-22
  • 为实现普遍安全贡献中国智慧(钟声) 2019-05-21
  • 人民网评:建设一支生态环境保护铁军 2019-05-21
  • 外国网友眼中的端午节:龙舟、粽子、中国文化,还有商机! 2019-05-21
  • 默克尔:欧洲要联合自强并与中国等国密切合作 2019-05-20
  • 中关村雍和航星科技园,北京中关村雍和航星科技园 2019-05-20
  • 舟山检验检疫局积极“搭台” 助力企业唱响“三同”戏 2019-05-19
  • 【端午话民俗】指尖上的端午节 师生一起包粽子做香包体验传统文化 2019-05-19
  • 这里是乌鲁木齐市交警指挥中心,欢迎参与交通管理问题! 2019-05-19